Chanter avec des allergies: Comment gérer le rhume des foins et garder sa voix au top

Le 10 juin, j’avais une prestation en solo (accordéon + chant) à Beauvais: un groupe de chanteurs américains fêtait la fin de sa tournée en Europe (à l’occasion des fêtes du débarquement) et je devais assurer l’animation musicale.

Pile poil au moment du plus gros pic de pollens de graminées de l’année.

Mon concert était prévu le lundi, et le vendredi je pouvais à peine respirer tellement mon nez était bouché, malgré la prise d’anti histaminiques qui normalement ont un effet radical sur mon allergie.

Je suis resté enfermé chez moi pendant tout le weekend, fenêtres fermées pour éviter les entrées de pollens.

Un petit retour au confinement.

Finalement lundi, le retour de la pluie, j’étais sauvé! j’ai pu chanter une heure et demi avec le nez légèrement bouché… mais rien de vraiment handicapant.

Du coup j’ai essayé de me renseigner sur les conduites à avoir en cas de rhume des foins ou d’allergies pour les chanteurs (mais ça marche aussi pour les musiciens qui doivent souffler dans un instrument à vent)!

Les allergies saisonnières, en particulier le rhume des foins, peuvent être un véritable cauchemar pour les chanteurs. Les symptômes tels que les démangeaisons, les éternuements, la congestion nasale et les maux de gorge peuvent rendre le chant difficile, voire impossible. Pourtant, avec quelques précautions et astuces, il est possible de continuer à chanter même pendant la saison des allergies. Voici quelques conseils pour préserver votre voix et continuer à performer malgré le rhume des foins.

Comprendre les allergies saisonnières

Le rhume des foins, également connu sous le nom de rhinite allergique, est une réaction allergique aux pollens de plantes comme les arbres, les herbes et les fleurs. Ces allergènes sont particulièrement présents au printemps et en été, mais peuvent varier selon la région et le climat. Les symptômes courants incluent :

• Congestion nasale
• Éternuements
• Démangeaisons des yeux, du nez et de la gorge
• Sécrétions nasales abondantes
• Fatigue

Anticiper les pollens

LE site à connaitre: https://www.pollens.fr/

Outre tout un tas de conseils pour gérer vos allergies, ce site propose une espèce de météo des pollens avec des cartes prévisionnelles pour chaque allergène.

Préparer son environnement

1. Surveillez les prévisions polliniques : Consultez régulièrement les prévisions locales de pollen et essayez de planifier vos répétitions et performances lors des jours où les niveaux de pollen sont bas.
2. Créez un espace sans allergènes : Utilisez des purificateurs d’air avec des filtres HEPA dans les pièces où vous passez beaucoup de temps, surtout dans votre studio de répétition. Gardez les fenêtres fermées pendant les périodes de forte concentration pollinique.
3. Nettoyez régulièrement : Passez l’aspirateur fréquemment et utilisez des housses anti-acariens pour vos coussins et matelas. Lavez vos draps et rideaux régulièrement pour minimiser l’accumulation de pollen.
4. Adoptez des habitudes de protection :
   • Portez une casquette et des lunettes de soleil : Cela peut aider à protéger vos yeux et votre visage des pollens lorsque vous êtes à l’extérieur.
   • Ne roulez pas avec les fenêtres ouvertes en voiture : Utilisez la climatisation et assurez-vous que les filtres de l’air sont propres pour réduire l’exposition aux allergènes.
   • Lavez vos cheveux dès que vous rentrez : Les pollens peuvent s’accumuler dans vos cheveux pendant la journée. Les laver en rentrant aide à éviter de répandre les allergènes dans votre maison.
   • Changez de vêtements en rentrant : Enlevez les vêtements que vous portiez à l’extérieur dès que vous rentrez chez vous et ne les laissez pas dans la chambre pour éviter de contaminer votre espace de sommeil avec des pollens.

Prendre soin de sa voix

1. Hydratation : Buvez beaucoup d’eau pour garder vos cordes vocales bien hydratées. Évitez les boissons déshydratantes comme le café et l’alcool.
2. Utilisez des solutions salines : Les sprays nasaux salins peuvent aider à nettoyer les voies nasales et à réduire la congestion.
3. Inhalations: Faites des inhalations de vapeur pour apaiser votre gorge et vos voies respiratoires. Si vous n’avez pas sachets ou de pastilles pour les inhalations, de l’eau simple fait parfaitement l’affaire. L’essentiel est d’hydrater.
4. Évitez les irritants : Évitez de fumer et de vous exposer à la fumée secondaire. Les produits chimiques et les parfums forts peuvent également irriter vos voies respiratoires.

Traitements médicaux

1. Antihistaminiques : Consultez votre médecin pour savoir quels antihistaminiques sont les plus adaptés à vos besoins. Certains antihistaminiques peuvent provoquer de la somnolence, il est donc important de trouver un traitement qui n’affecte pas votre performance.
2. Corticostéroïdes nasaux : Ces sprays peuvent réduire l’inflammation et la congestion nasale. Ils sont souvent prescrits pour un usage quotidien pendant la saison des allergies.
3. Immunothérapie : Pour les personnes souffrant d’allergies sévères, l’immunothérapie (comme les injections d’allergènes) peut être une solution à long terme.

Techniques vocales

1. Échauffement vocal : Faites des échauffements doux et progressifs pour préparer vos cordes vocales. Évitez les exercices vocaux trop intenses si vous vous sentez congestionné.
2. Respiration diaphragmatique : Apprenez à respirer avec votre diaphragme pour réduire la tension sur vos cordes vocales et améliorer la projection de votre voix.
3. Repos vocal : Accordez-vous des périodes de repos vocal pour éviter la fatigue et l’irritation des cordes vocales. Utilisez la voix de manière économique et évitez les cris ou les chuchotements excessifs.

Conclusion

Chanter avec des allergies peut être un défi, mais avec une bonne gestion et des soins appropriés, il est possible de continuer à utiliser votre voix au meilleur de ses capacités. N’oubliez pas que chaque personne réagit différemment aux allergies, alors trouvez les stratégies qui fonctionnent le mieux pour vous. Prenez soin de vous et de votre voix, et continuez à chanter malgré les défis saisonniers !